5 tips til træning med træningsbånd
Træning med træningsbånd er en god måde at supplere anden træning på eller træne specifikke muskelgrupper. Her er fem tips til at få mest muligt ud af din træning med træningsbånd.
1. Variér dine øvelser
For at få en alsidig træning er variation vigtig. Her er fem øvelser, der hjælper dig med at træne hele kroppen med træningsbånd. Til øvelse 1–3 skal du bruge et åbent træningsbånd, og til øvelse 4–5 et loopbånd. Du kan justere modstanden med forskellige bånd for at gøre træningen mere eller mindre udfordrende.
Øvelse 1: Bicepscurl
Stå på træningsbåndet med fødderne lidt fra hinanden og hold i enderne med håndfladerne opad. Træk derefter båndet mod skuldrene med albuerne tæt ind til kroppen.
Øvelse 2: Tricepscurl
Fastgør træningsbåndet til et fast objekt lige over skulderhøjde, f.eks. et dørhængsel. Stå med fødderne fra hinanden og hold i enderne med håndfladerne nedad. Træk derefter båndet mod ryggen med albuerne tæt ind til kroppen.
Øvelse 3: Roning
Fastgør træningsbåndet til et fast objekt i taljehøjde, f.eks. et dørhåndtag på en lukket dør. Stå med fødderne fra hinanden og hold i enderne med håndfladerne nedad. Træk derefter båndet mod maven med albuerne tæt ind til kroppen.
Øvelse 4: Squat
Fastgør et loopbånd om begge ben lige over knæene. Stå med fødderne i skulderbredde, bøj i hoften og gå ned i en squat.
Øvelse 5: Hoftehæv
Læg dig på ryggen med loopbåndet over knæene. Hæv hoften ved at klemme sammen i balderne, sænk langsomt ned igen.
2. Brug den rette modstand
Start med en let modstand og øg gradvist for at opbygge styrke og udholdenhed. Det er også vigtigt at bruge den rette modstand til at træne specifikke muskelgrupper.
3. Fokusér på teknikken
Det er vigtigt at bruge korrekt teknik for at undgå skader og få mest muligt ud af træningen. Vær særligt opmærksom på din kropsholdning og bevægelsesmønstre.
4. Variér antallet af gentagelser og sæt
For at få en alsidig træning og undgå, at musklerne vænner sig til en bestemt træning, kan det være en god idé at variere antallet af gentagelser og sæt. Du kan f.eks. lave flere gentagelser med let modstand og færre gentagelser med høj modstand.
5. Inkludér træningsbåndet i din træningsrutine
Brug træningsbåndet som et supplement til anden træning, såsom styrketræning, konditionstræning eller yoga for at få en alsidig træning.
